58 ALMAS CICLISTAS

PREPARARNOS PARA EL ENTRENAMIENTO

COMO PREPARARNOS ANIMICAMENTE PARA NUESTRO ENTRENO

entrenamiento

A base de fuerza de voluntad, nos levantamos a diario para afrontar nuestro entrenamiento.

Estar preparados tanto física como anímicamente es esencial para rendir al máximo, tanto en lo laboral como en nuestras actividades ludicas. Para ello es necesario seguir una serie de pautas a la hora de  afrontar nuestro entreno diario.

No siempre vamos a estar con la misma vitalidad ni la misma fuerza, a pesar de que estamos acostumbrados, pero nuestro cuerpo no siempre responde igual frente al entrenamiento.

Es cierto que el ejercicio es fundamental para conseguir un correcto desarrollo muscular, pero para conseguir nuestros objetivos, también es importante la preparación para efectuar dicho entrenamiento.

Para conseguirlo debemos enfocar nuestra alimentación al ejercicio para desarrollarnos muscularmente de forma optima. Una buena alimentación le dará a los músculos la energía y nutrientes necesarios para poder hacer frente a las sesiones de entrenamiento.

  • ENTRENAMIENTO. A QUE HORA SE REALIZA.

No hay establecido un horario para nuestro entrenamiento, al menos en el nivel usuario, ya que debemos compaginar estos con nuestra vida familiar y laboral.

 

¿Ejercicio por la mañana?
¿Entrenamiento por la mañana?

Si es a primera hora de la mañana después de levantarnos, nuestro cuerpo estará descansado, pero el nivel de energía sera bajo, por lo que seria conveniente antes de ir a dormir, consumir hidratos de carbono, mejor si son de tipo complejo ( cereales), si no otra opción es la de los batidos proteicos que nos harán rendir en los entrenamientos de la mañana. Recuerda que no es muy recomendable desayunar en abundancia y salir a practicar deporte, deberemos esperar un mínimo de una hora para poder digerir estos alimentos.

Si por el contrario la hora elegida es al mediodía o la tarde, quizás el tema de la alimentación no sea tan importante aunque siempre debemos tener el deposito energético cargado, y siguiendo la misma metodología que en el desayuno, es aconsejable que transcurra un mínimo de una hora antes de comenzar la rutina.

  • METEOROLOGÍA.

Otro factor importante aparte del alimenticio es el tiempo con el cual empezaremos nuestro entrenamiento. Los días desde finales de Noviembre hasta finales del mes de Abril, suelen ser días fríos y con poca luz, ya que oscurece mas temprano, en estos días es cuando posiblemente nuestro organismo se muestre mas desganado para salir a entrenar.

Busca una escusa para salir a la calle o al gimnasio y fija una serie de metas ( carreras de 10k, media maratón, o simplemente estar bien físicamente de cara al verano).

entrenamiento indoor
entrenamiento indoor

En días fríos y de lluvia, prueba con deportes de gimnasio, hay muchas actividades dirigidas que activan y tonificaran nuestros músculos. (Bodypump, Crossfit, Cycling)

Si optas por salir a entrenar a la calle no olvides abrigarte si hace frío.

  • PREOCUPACIONES.

La vida esta llena de preocupaciones, y  sin duda nos pueden afectar en mayor o menor medida a lo largo de nuestras vidas, ya sean afectivas como de salud ( no conseguir los objetivos o lesiones )  pero no dejes que esto te hunda y sigue entrenando.

Puede servir cambiar el horario por completo, entrenar con algún grupo ( Clubs de atletismo), donde seguramente podemos recuperar de nuevo nuestra confianza.

bikerunners.es

 

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Acerca de isidro pedro feria 41 Articles
Nacido en Barcelona en 1975 Entusiasta del deporte, en todas las variantes, pero del ciclismo fue realmente el que me robo el corazon. Competí en diferentes categorias y finalmente con el Grupo deportivo ONCE CYCLOTANDEM. Ahora me muevo como aficionado al triatlon y al running.

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