Kettlebell ¿te apuntas?

Originalmente el kettlebell  eran los pesos de las balanzas de los mercados y que luego fueron usados como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación, que más tardé se empezaron a usar en la preparación física del ejército ruso.

El Kettlebell tiene forma  esférica con una base plana para que no ruede y con un asa soldada a la parte alta.

Los pesos suelen oscilan entre los 4kg. y los 50kg.

Entrenando con kettlebell buscamos involucrar tantos músculos como sea posible, a diferencia de los ejercicios clásicos de gimnasio.

Favorece el sistema cardiovascular algo que mucha gente, que se dedica exclusivamente a realizar pesas no lo tiene en mente y hace que sea una actividad de alto gasto calorico.

Una sesion de 20 minutos de kettlebell tiene un gasto calorico medio de 20 calorias por minuto, o 400 calorias durante toda una sesion, algo más que correr a buen ritmo durante el mismo periodo de tiempo.

Por norma puedes olvidarte de contar repeticiones, incluso del peso, aquí no debes subir el peso en cada serie, se basa más en el tiempo, pero lo más importante es la calidad y la técnica de ejecución, y poco a poco, con la experiencia, se puede ir aumentando el volumen y la intensidad.

Es la gran alternativa para muchos triatletas, los cuales realizan sesiones de fuerza con trabajos de 15-40 minutos y así les añaden resistencia y capacidad de recuperación, además de mantener un ritmo cardíaco elevado durante toda la sesión de entrenamiento.

Si buscas un lugar donde practicar esta modalidad, kettlebells barcelona te lo pone facil.

 

 

 

 

 

 

Acerca de isidro pedro feria 45 Articles
Nacido en Barcelona en 1975 Entusiasta del deporte, en todas las variantes, pero del ciclismo fue realmente el que me robo el corazon. Competí en diferentes categorias y finalmente con el Grupo deportivo ONCE CYCLOTANDEM. Ahora me muevo como aficionado al triatlon y al running.

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